Fitness und Sport

Kurzhantel

Die Kurzhantel ist wohl das beliebteste Sportgerät für den gängigen Freizeit-Bodybuilder: Kurzhanteln sind relativ billig, sehr klein und handlich und bergen eine schier unbegrenzte Vielzahl an Möglichkeiten, die persönliche Fitness mit abwechslungsreichen Übungen auszubauen.

Von der kleinen, mit Sand füllbaren Plastikhantel bis zur schweren Stahlhantel ist die Kurzhantel in jeder Variation des Griffes, der Länge und der maximalen Gewichtsbelastung erhältlich. Wer glaubt, das mit der Kurzhantel nur die Armmuskulatur belastet und trainiert werden kann, der irrt allerdings grundlegend, denn nur ein kleiner Teil der Trainingsmöglichkeiten, die dieses Fitnessgerät bietet, verstärkt die Leistungsfähigkeit des Bizeps. Schultern, Rücken, Brust- und Bauchmuskulatur bilden eine ebenso ideale Angriffsfläche für das Universalgerät Kurzhantel. Darüber hinaus erfordert die freie Bewegung mit der Kurzhantel eine erhöhte Konzentration, fordert eine gute Koordination der Muskeln ohne genaue Bewegungsvorgabe durch ein festes Gerät und dadurch eine gut ausbalancierte Anspannung der gesamten Rumpfmuskulatur.

Die Übungen, die mit einer Kurzhantel möglich sind, beginnen bei der klassischen Armbeuge des Bizeps und der Überkopfbeuge zur Stärkung des Trizeps. Doch auch Bankdrücken, Butterfly und Rudern sind, in speziellen Stellungen, ohne die im Fitnessstudio üblichen Geräte, durch die Kurzhantel möglich. Kickbacks trainieren die Armmuskulatur, die bei den Curls vernachlässigt werden. Kniebeugen und Wadenheben stärkt die Unterkörpermuskulatur. Mit den kleinen, sehr leichten Plastikhanteln kann man die Fitness beim Laufen und bei vielen anderen gängigen Übungen erhöhen.

Doch die Freiheit in der Bewegungsführung, die die Kurzhantel bietet, hat auch Nachteile. Werden die in Heimarbeit erfundenen Übungen nicht beizeiten mit einem Trainer abgesprochen, so kann es durch eine falsche Handhabung der Geräte, durch Überbelastung und durch einen falschen Bewegungsablauf zu einer Schädigung der Gelenke oder zu Verletzungen der Muskeln kommen. Intensives Krafttraining mit einer Kurzhantel ohne professionelle Betreuung ist in manchen Fällen nicht zu empfehlen.