Fitness und Sport

Langhantel

Die Langhantel ist ein klassisches Gerät zum Aufbau von Muskelmasse des gesamten Körpers. Die Fehleinschätzung, dass dieses schwere Übungsgerät nur für das Training der Armmuskulatur starker Männer verwendet wird, trifft nicht zu. Je nach Körperhaltung bei der Anwendung, bei der Anspannung verschiedener Muskelgruppen und nach Einsatz unterschiedlicher Gewichte kann mit der Langhantel ein individuell gewünschter Fitnesserfolg erzielt werden.

Der Vorteil der Langhantel gegenüber der Kurzhantel ist die gleichmäßige Verteilung der Kraft auf die linke und die rechte Körperhälfte. Wird bei der Kurzhantel oft nur ein spezieller Bereich des Körpers trainiert, so ist bei der Langhantel der entgegen gesetzte Teil ebenso mit eingebunden.

Vor allem im Training zuhause sind Übungen mit der Langhantel beliebt: Das Training des Bizeps erreicht hier seine Perfektion und kann bis zu einem Maximum an Gewicht durchgeführt werden. Erfolgt diese Übung im Sitzen, so kann ein Heben der Hantel durch Schwung, der die Ellbogengelenke schädigt, unterbunden werden.

Bankdrücken mit der Langhantel gehört zu den Lieblingsdisziplinen eingefleischter Bodybuilder und stärkt die Brustmuskulatur. Kniebeugen mit der geschulterten Langhantel verbessern die Fitness des Unterkörpers. Die olympische Disziplin Gewichtheben leitet sich aus dem Langhanteltraining ab, sollte aber nur nach intensivem Training aller erforderlichen Körperregionen und unter professioneller Anleitung versucht werden.

Gerade hier liegt die Gefahr der Langhantel: Viele Hobbysportler überschätzen ihre eigene Körperkräfte, legen zu viel Gewicht auf die Langhantel und versuchen, in einer einzigen Bewegung die Stange nach oben zu reißen. Verletzungen wie Muskelfaserrisse und sogar Belastungsbrüche sind hier keine Seltenheit. Es gilt: Lieber mit weniger Gewicht die Bewegung wiederholt ausführen als mit einem Zuviel an Kraftaufwand den eigenen Körper überzustrapazieren. Echtes Bodybuilding lebt von ausdauerndem Training, von Disziplin und Körperbeherrschung.