Fitness und Sport

Negativ-Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der klassischen Disziplinen des Kraftsports und neben Kniebeugen und Kreuzheben ein Teil des so genannten Kraftdreikampfes. Der Trainingseffekt des Bankdrückens ist sehr hoch, da viele verschiedene Muskeln bei der Bewegung, die das Heben der Gewichte in der liegenden Position erfordert, eine Rolle spielen. Der Sportler hebt die Hantel auf Höhe seiner Schulter im 90-Grad-Winkel hoch und lässt sie anschließend wieder, bis knapp vor seine Brustwarzen, herunter. Dieses Herunterlassen muss sehr kontrolliert vor sich gehen, das es für den Trainiernden sonst zu ernsten Verletzungen kommen kann. Es wird auch als negativer Teil der Bewegung im Bankdrücken bezeichnet.

Darauf baut die Übung des Negativ-Bankdrückens auf. Beim Negativ-Bankdrücken liegt die Person auf einer herkömmlichen Bank, die an der Kopfseite leicht, in der Regel um 15 bis 20 Prozent, nach unten geneigt ist. Dies hat den Effekt, dass die positive Bewegung, also das nach oben Heben der Langhantel, wesentlich schwerer zu bewerkstelligen und oft nur mit einer Hilfestellung zu bewältigen ist. Die negative Bewegung jedoch, also das kontrollierte Ablassen der Hantel, ist logischerweise noch möglich und Sinn dieser Übung.

Um Verletzungen der Brust oder der Arme durch Negativ-Bankdrücken vorzubeugen, sollte dies jedoch auch nur unter Aufsicht zweier Personen, die sich zu beiden Seiten der Bank postiert haben, erfolgen. Durch die leicht nach unten geneigte Bank stärkt das Negativ-Bankdrücken die Muskulatur anderer Teile der Brust als herkömmliches Bankdrücken und gleicht so Disbalancen, die durch einseitiges Training des Oberkörpers leicht entstehen können, aus.

Während Negativ-Bankdrücken in Fitness-Studios regelmäßig durchgeführt werden kann und für den Sportler auch keine Gefahr darstellt, sollte man von dieser Übung allein zu Hause lieber absehen. Das Heben eines des gleichen Gewichtes ist in der Schräglage wesentlich schwerer und kann, bei Überschätzung der eigenen Kräfte, auch gefährlich sein.