Fitness und Sport

Rudermaschine

Der Ursprung des sportlichen Ruderns ist in England zu finden. In London lockt seit 1829 der Wettkampf der Achtermannschaften der Studenten aus Oxford und Cambridge jährlich viele Tausend Zuschauer an die Themse.

Ohne Publikum, aber genauso effektiv, kann man im Fitnessstudio oder mit dem entsprechenden Gerät das Rudern zu Hause trainieren. Beim Training mit einer Rudermaschine werden einige Muskeln im Körper gleichzeitig gestärkt. So erzielt man im Bereich des Muskelaufbaus große Erfolge. Durch das Training mit der Rudermaschine werden besonders die Arm- und Rückenmuskeln gekräftigt. Die Rudermaschine wird so genannt, da man mit ihr eine ähnliche Armzugbewegung nach hinten wie beim echten Rudern durchführt. Da durch dieses Training gezielt der Rücken gestärkt wird, hilft die Rudermaschine also auch so genannten Rückenzivilisationskrankheiten, die auf Grund mangelnder und einseitiger Bewegung beziehungsweise Belastung entstehen, vorzubeugen.

Wichtig ist, dass das Training auf einer Rudermaschine mit geradem Rücken durchgeführt wird. Ein Hohlkreuz beziehungsweise ein runder Rücken sollte während der Belastung beim Rudern auf jeden Fall vermieden werden. Während der Ziehbewegung ist der Oberkörper möglichst ruhig zu halten und die Ziehbewegung soll nur mit den Armen ausgeführt werden. Das heißt, dass der Oberkörper bei der Zugbewegung idealerweise während der gesamten Übung Kontakt zum Auflagepolster der Rudermaschine hat und in der gleichen Stellung gehalten wird. Als Anfänger kann man die korrekte Haltung von einem Trainer im Fitnessstudio überprüfen lassen.

Bei den Rudermaschinen selbst gibt es einige Unterschiede in Qualität und Technik: Standfestigkeit, gute Verarbeitung, Sicherheit und eine korrekte Biomechanik sind wichtige Merkmale für die Qualität einer guten Rudermaschine. Je nach Trainingsstand lassen sich bei den Rudermaschinen Gewichtsscheiben auflegen oder auch abnehmen. Durch einen Stab, der bei dem gewünschten Gewicht hineingesteckt wird, kann die Belastung beim Training mit der Rudermaschine also gezielt variiert werden. Die meisten Rudermaschinen haben eine Maximalbelastung von circa 280 kg.