Fitness und Sport

Seithebemaschine

Das Training des Schulterbereiches ist ein wichtiger Teil des Fitnesstrainings und kann mit Hilfe verschiedener Geräte und Übungen erfolgen. Eines der hierfür geeigneten Geräte ist die Seitenhebemaschine, durch die man den mittleren Deltamuskel trainiert. Die Funktion dieses Muskels ist den Arm seitlich bis in die Horizontale zu heben.

Das Prinzip der Übung an der Seitenhebemaschine besteht darin, dass man die Arme seitlich vom Körper bis zur Horizontale nach oben führt und dabei einen Widerstand zu überwinden hat. Dieser Widerstand kann in Form von Gewichten reguliert werden.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Seitenhebemaschinen: Entweder muss man im Stehen ein Seil seitlich vom Körper weg nach oben ziehen und dabei ein bestimmtes Gewicht bewegen, oder man sitzt am Gerät und drückt mit angewinkelten Armen einen Hebel seitlich im rechten Winkel nach oben.

Die meisten größeren Fitnessclubs verfügen über beide Gerätformen. Sobald man die Bewegung der Arme weiter als bis zur Horizontale ausführt, trainiert man den oberen Trapezmuskel mit. Ein Muskelaufbautraining an der Seitenhebemaschine führt optisch zu einer besseren Definition des Deltamuskels und ist daher besonders bei schönheits- und fitnessbewussten Sportlern beliebt. Die Gewichte sollten dabei nicht zu hoch gewählt werden (ca. 50-70% der Maximalkraftleistung), damit eine hohe Wiederholungszahl gewährleistet wird.

Wer aber nicht nur eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts, sondern auch einen ordentlichen Kraftzuwachs (durch intramuskuläre Koordination) erzielen will, wählt höhere Gewichte und geringere Wiederholungszahlen. Wie bei jedem Gerät ist es auch beim Training an der Seitenhebemaschine wichtig, sich vorher von einem Experten beraten zu lassen. Nur wenn man die richtige Einstellung für seine Körpergröße gefunden hat und die Bewegungen sauber ausführt, bringt das Training an der Seitenhebemaschine den gewünschten Erfolg.