Fitness und Sport

T-Bar-Rudermaschine

Die T-Bar Rudermaschine dient vor allem zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Gerade im Bereich des Bodybuildings wird T-Bar-Rudern neben Lastziehen, Klimmzügen und Kreuzheben zum ausgeglichenen Training von Schulter- und Rückenbereich durchgeführt.

Die T-Bar Rudermaschine besteht, wie der Name schon sagt, aus einer T-förmigen Konstruktion. Die in den Raum ragende Komponente wird mit Hantelscheiben beladen und bei der Übung nach oben und unten bewegt.

Während dem Bewegungsablauf an der T-Bar Rudermaschine ist eine enge Fußstellung und ein gerader Rücken wichtig. Die optimale Rückenhaltung wird durch einen nach vorne gerichteten Blick erreicht, wobei der Oberkörper in einem Winkel zwischen 75 und 90 Grad gehalten werden soll.

Nun wird das Gewicht zum Oberkörper gezogen, bis die Hantelscheiben den Brustkorb berühren. Danach wird die Last wieder zu Boden gesenkt, ohne diesen zu berühren. Es empfiehlt sich beim Hochziehen ein- und beim Absenken auszuatmen.

Durch unterschiedliche Griffbreiten können an der T-Bar Rudermaschine verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Grundsätzlich sollten die Übungen jedoch nur mit einem Rückengurt ausgeführt werden, da sonst die Belastung auf den unteren Bereich der Wirbelsäule zu Rückenverletzungen führen kann.

Da T-Bar rudern zu den so genannten Isolationsübungen gehört, bei denen nur vereinzelte Muskelgruppen arbeiten, sollten in der Regel keine besonders schweren Gewichte verwendet werden. Des Weiteren empfiehlt es sich diese Übung gegen Ende des Trainings auszuführen, um eine Überbeanspruchung der Muskeln zu vermeiden.

Durch regelmäßiges Arbeiten mit der T-Bar Rudermaschine erreicht man eine ansprechende Rückenpartie, die das Kraftgerät gerade bei den Bodybuildern sehr beliebt macht.