Fitness und Sport

Wadenmaschine

Die Wadenmaschine gehört zu den Standardgeräten eines Fitnesscenters und wird zum professionellen Muskeltraining für die Beine verwendet. Die dabei beanspruchten Muskelgruppen sind der Soleus (Schollenmuskel) und der Gastrocnemius (zweiköpfiger Wadenmuskel). Im Zusammenspiel ermöglichen sie die Bewegung, sich auf die Zehen zu stellen.

An der Wadenmaschine kann sowohl sitzend wie stehend trainiert werden, wobei im Sitzen eher die äußeren Ansätze der Wadenmuskulatur beansprucht werden.

Im Stehen wird die Wadenmaschine folgendermaßen benutzt: Die Füße werden dicht zusammen nur mit den Fußballen auf die Trittflächen des Trainingsgeräts gestellt. In der Ausgangsposition werden die Fersen so weit abgesenkt, bis ein leichtes Ziehen in den Waden spürbar wird. Danach wird das Gewicht mit den Schultern nach oben gedrückt, wobei unbedingt darauf zu achten ist, dass die Knie gestreckt bleiben und die Bewegung aus den Waden und nicht aus dem Po oder den Knien erfolgt.

Der Bewegungsablauf im Sitzen ist identisch mit dem im Stehen, nur das Gewicht liegt hier auf den Oberschenkeln und nicht auf den Schultern. Um sichtlichen Erfolg zu haben ist es ratsam ein großes Wiederholungsvolumen (ca. 12-15 Wiederholungen) zu wählen, denn durch die tägliche Beanspruchung der Muskeln benötigen sie ein effektives Training zum Wachstum.

Auch Kniebeugen, die intensivste Form des Unterkörpertrainings, können an der Wadenmaschine ausgeführt werden. Hier wird der ganze Fuß auf die Trittfläche gestellt und die Last mit den Schultern nach oben gedrückt. Die Belastung beim Training an der Wadenmaschine kann durch fein abgestufte Gewichte ganz individuell auf den persönlichen Bedarf eingestellt werden.