Fitness und Sport
Trotz Training kein Gramm leichter
Wer fleißig trainiert und trotz Training kein Gramm abnimmt, bei dem machen sich Frust und Enttäuschung breit. Für den (scheinbar) ausbleibenden Trainingserfolg kann es mehrere Gründe geben: Wer sich als Hauptziel des Fitnesstrainings einen dauerhafter Gewichtsverlust gesetzt hat, der sollte bedenken, dass sich Trainingserfolge in erster Linie in Verlust von Körperfett zeigen, wobei dieser Fettabbau nicht immer zwingend mit dem Verlust an Körpermasse einhergeht. Das heißt, dass trotz eines deutlich verringerten Fettanteils im Körper kein deutlicher Gewichtsverlust zu sehen sein muss, da der Körper zwar Fettanteile abbaut, hierfür aufgrund des Trainings aber Muskelmasse aufbaut, die ebenfalls Gewicht hat.
So sollten Trainingserfolge mit Hilfe eines speziell ausgebildeten Trainers oder eines Arztes festgehalten werden, die in der Lage sind, Fortschritte aufgrund eines veränderten Körperfettanteils festzustellen. Denn oftmals wird Anfängern richtigerweise geraten, ihr Ausdauertraining, das dem Fettabbau und letztlich dem Gewichtsverlust dienen soll, durch ein Krafttraining zu ergänzen. Hierdurch wird jedoch Muskelmasse aufgebaut, die zunächst verhindert, dass auf der Waage sichtbare Erfolge zu erkennen sind.
Langfristig jedoch bieten Muskeln den Vorteil, dass sie ebenfalls Energie verbrauchen, so dass durch die Existenz von Muskeln weitere Kalorien verbrannt werden und der Grundumsatz an Kalorien gesteigert wird. Aufgrund dieser Tatsache wird deutlich, dass die Waage wohl kaum ein geeigneter Indikator zur Dokumentation von Trainingserfolgen ist, und sich hier eher eine Analyse des Körperfettanteils anbietet.
Meist reicht schon ein Blick in den Spiegel oder die Kneifprobe an Oberarmen, Bauch oder Hüfte um festzustellen, ob der Körperfettanteil gesunken ist. Hinzu kommt, dass das Körpergewicht auf der Waage aufgrund von hormonellen Veränderungen, wie beispielsweise dem Menstruationszyklus von Frauen, oder auch durch Wassereinlagerungen stets variiert, sodass es durchaus möglich ist, dass Trainierende beim Wiegen eine Differenz von bis zu zwei Kilogramm feststellen, obwohl zwischen den Messzeitpunkten nur wenige Stunden oder Tage liegen.
Neben diesen kurzzeitigen Veränderungen gibt es aber auch Faktoren, die das Gewicht des Sporttreibenden nachhaltig beeinflussen. Diese sind hauptsächlich Körperfett und Muskelmasse. Wer über einen längeren Zeitraum mehr Nahrung zu sich nimmt, als der Körper benötigt, wird an Körpermasse zunehmen. So sollten Trainierende, die sich fragen, warum sie trotz Training kein Gramm leichter geworden sind, ebenfalls überprüfen, ob sie sich ausgewogen und fettarm ernähren.
Wer abnehmen möchte, sollte zusammen mit einem ausgebildeten Fitnesstrainer einen Trainings-, sowie einen Ernährungsplan aufstellen. Nur eine vernünftige Mischung von Ausdauer- und Krafttraining kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung verhilft Sporttreibenden zu dauerhaftem Erfolg. Hierbei sollte man nicht den Diätentipps Glauben schenken, die man in diversen Zeitschriften findet, da Trainierende bei solchen Diäten für den schnellen Erfolg des Abnehmens oftmals den hohen Preis des berühmten Jojo-Effektes bezahlen. Besser ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, sowie magerem Fleisch und Fisch und der Verzicht auf so genannte leere Kalorien, wie Süßigkeiten und Chips, die zwar einen hohen Energiegehalt besitzen aber keine Nährstoffe liefern. Trainierende, die all dies berücksichtigen, bleibt so der Ärger, trotz mühevollen Trainings kein Gramm abzunehmen, erspart.
