Fitness und Sport

Ausdauertraining/Ausdauersport (Kardiotraining, Konditionstraining)

Konditionstraining – auch unter dem Begriff Ausdauertraining bekannt – ist eine Art von Training, bei welchem die Kontinuität die wichtigste Rolle spielt. Läuft oder absolviert man beispielsweise zweimal die Woche eine bestimmte Strecke, verbessert man seine Ausdauer um einen gewissen Grad.

Will man die Ausdauer noch mehr steigern, wird in einem nächsten Schritt die Belastung gesteigert, das heißt man verkürzt die Pausen zwischen den Trainingstagen. Allerdings ist von einer gleichzeitigen Steigerung vom Umfang und Intensität abzuraten. Die Belastungssteigerung beim Ausdauertraining sollte vorsichtig und individuell erfolgen. Das Alter, psychische Faktoren und das bereits erreichte Leistungsniveau spielen dabei eine wichtige Rolle.

Die Belastung der Muskeln sollte in optimalen Umständen wiederholt werden und vor allem gesteigert werden. Ausdauertraining dient dem Ziel einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Die Ausdauerleistung kennzeichnet sich außerdem dadurch, dass man sich möglichst schnell von Belastungen erholen kann.

Durch Konditionstraining finden im gesamten Körper Anpassungen statt, welche die schnelle Ermüdung hinauszögern und die Erholung beschleunigen. Das Ausdauertraining unterscheidet sich vom Kraft- oder Schnelligkeitstraining. Ein niedriger Puls ist typisch für diese Art vom Training. Bei Sportlern, die sehr gut in Form sind, sinkt der Puls wesentlich schneller auf Normalwerte ab als bei Anfängern. Das Blut fließt besser durch den Körper, man bekommt günstigere Cholesterin- und Blutfettwerte und des Weiteren wurde schon durch zahlreiche Studien bewiesen, dass es sich beim Ausdauertraining um das beste Anti-Aging Rezept handelt.

Herz-Kreislauf- und Stoffwechselprobleme entstehen häufig durch Bewegungsmangel. Dazu zählt man Bluthochdruck, Übergewicht und kombinierte Kohlenhydrat- und Fettstoffwechselstörungen mit erhöhtem Blut-Insulinspiegel und vermehrten Blutfetten. Durch Kardiotraining wird die Herz- und die Kreislauffunktion deutlich verbessert. Außerdem stärkt das Ausdauertraining das Immunsystem.

Zu den bekanntesten und beliebtesten Ausdauersportarten zählen:

• Wandern, Bergwandern, Gehen (sportlich), Walking, Nordic Walking
• Langstreckenlauf
• Jogging (auch auf dem Laufband)
• Radfahren (auch auf dem Ergometer)
• Eisschnelllauf
• Inlineskating
• Schwimmen
• Skilanlauf, Rollski, Nordic Blading
• Triathlon, Duathlon, Quathlon, Wintertriatholon
• Rudern, Padeln