Fitness und Sport

High-Intensity-Training

Das High Intensity Training (HIT) ist ein Trainingsprinzip im Bodybuilding und im Kraftsport, bei dem kurze und sehr harte Trainingseinheiten eingesetzt werden. Im Gegensatz dazu arbeitet das klassische Bodybuilding mit langen Trainingseinheiten und hohen Belastungsumfängen, dem so genannten Volumentraining. Mit Volumen ist dabei der Belastungsumfang gemeint. Ziel der bis zu 90 Minuten dauernden Trainingseinheiten im Volumentraining ist, den Punkt zu erreichen, an dem die Muskeln zu brennen anfangen. Dieses Brennen wird als ein wichtiger Reiz für den Muskelaufbau angesehen.

Während das Volumentraining noch immer die gebräuchlichste Trainingsform im Bodybuilding ist, wurde das High Intensity Training vor allem durch den amerikanischen Bodybuilder Mike Mentzer bekannt, der das Buch Heavy Duty veröffentlichte. Beim High Intensity Training wird, wie der Name schon sagt, mit sehr hoher Belastungsintensität gearbeitet. Die Muskeln werden bis zur lokalen Erschöpfung trainiert, wobei der Belastungsumfang jedoch vergleichsweise gering gehalten wird.

Hinter dieser Trainingsform steht folglich eine andere Theorie des Muskelwachstums. Nach dieser Theorie ist nicht das Muskelbrennen der primäre Anreiz, sondern das Muskelwachstum wird vor allem durch einen kurzen und maximalen Reiz angeregt, der zu einer hohen Milchsäurekonzentration im Körper und infolgedessen zu einer Ausschüttung von Wachstumshormonen führt.

Heavy Duty bezeichnet nicht nur das Buch, das der Begründer des High Intensity Trainings geschrieben hat, sondern auch eine spezielle Anwendungsform des Trainings. Eine weitere Anwendungsform wird Superslow genannt. Hier geht es darum, die Übungen besonders langsam durchzuführen.

High Intensity Training ist kein genau festgelegtes Trainingsprogramm, sondern bezeichnet eine Reihe von Richtlinien, nach denen das Training im Fitnessstudio zum Kraft- bzw. Muskelaufbau gestaltet werden soll. Zu den Vorgaben, die das High Intensity Training formuliert, gehört zum Beispiel, dass bei möglichst korrekter Ausführung so intensiv wie möglich trainiert wird, dass bei unter einer Stunde Trainingszeit (meist nur um die 30 Minuten) jeweils nur 1-3 Sätze einiger Basisübungen ausgeführt werden und dass keinesfalls mehr als 3x pro Woche trainiert werden darf. Ein High Intensity Trainingsprogramm belastet pro Trainingseinheit grundsätzlich den ganzen Körper inklusive des zentralen Nervensystems.