Fitness und Sport

Isotonisches Training

Während beim isometrischen Training die Muskeln zwar angespannt, aber dabei nicht bewegt werden, ist isotonisches Training dynamisches Krafttraining, das heißt Muskeltraining in Bewegung. Die Übungen bestehen vor allem im Heben und Senken von Gewichten. Übungen mit Hantel, Langhantel und Kraftmaschine gehören zu dieser Trainingsart.

Isotonisches Training ist die gebräuchlichste Form des Krafttrainings. Während der gesamten Bewegung bleibt ein Widerstand bestehen, der den Muskel beim Anheben und Herunterlassen des Gewichts stimuliert. Isotonisches Training führt zur Verbesserung der Muskelkraft und fördert das Herz-Kreislaufsystem. Isotonisches Training war der Vorläufer vieler anderer Arten des Krafttrainings, die in Vereinen und Fitness-Clubs praktiziert werden, wie zum Beispiel Aerobic.

Eine Sonderform des isotonischen Trainings ist das iskokinetische Krafttraining. Bei diesem erzeugt der Übende während der Bewegung selbst einen Widerstand durch die Verwendung spezieller Geräte. Vorgegeben ist dabei nur die Geschwindigkeit der Bewegung, der Widerstand passt sich automatisch der jeweiligen Kraftentfaltung des Muskels in jeder Gelenkstellung an.

Muskeln werden durch isotonisches Training auf drei Weisen trainiert:

• Durch konzentrische Kontraktion werden Ansatz und Ursprung des Muskels einander angenähert und der Muskel verkürzt sich.
• Bei der exzentrischen Kontraktion gegen den bremsenden Widerstand des Muskels entfernen sich Ursprung und Ansatz des Muskels voneinander und der Muskel wird in die Länge gezogen.
• Durch auxotonische Kontraktion finden schließlich sowohl Spannungs- als auch Längenveränderungen des Muskels statt. Die auxotonische Kontraktion wird im Kraftsport-Training am häufigsten angewendet.

In Fitnessstudios finden sich eine große Anzahl der verschiedensten Trainingsgeräte für das isotonische Training. Dort sollte man sich von einem professionellen Trainer in die korrekte Technik einweisen zu lassen, was in jedem Fall zu empfehlen ist, denn isotonisches Training setzt eine gewisse Routine im Umgang mit den Geräten voraus und eine korrekte Technik ist Voraussetzung für sicheres und effektives Training. Wichtig ist zum Beispiel Abwechslung in den Übungen für die einzelnen Muskelgruppen, denn die Muskulatur passt sich bereitwilliger an, wenn sie auf verschiedenen Wegen gefordert wird. Ein Trainer in einem Fitness-Club kann ein isotonisches Trainingsprogramm zusammenstellen, anhand dessen die einzelnen Muskelgruppen gezielt trainiert werden.