Fitness und Sport

Joggen

Joggen ist eine der effektivsten Ausdauertrainingsformen. Da beim Joggen über ein Drittel der gesamten Muskulatur des Körpers beansprucht wird, hält es den Körper fit. Der Trainingseffekt des Joggens kann mit speziellen Arm- und Beingewichten noch verstärkt werden. Je nach Trainingszustand kann man zwischen 0,5kg, 0,75kg und 1kg Zusatzgewichte an Armen und Beinen befestigen, womit sich die Anstrengung für Arme oder Beine deutlich verstärkt.

Um einen Trainingseffekt dauerhaft zu spüren, sollte man zwei- bis dreimal pro Woche joggen. Dabei ist es nicht schwierig, einen Ort zum Joggen zu finden, denn Joggen kann man im Prinzip überall. Ob im Fitnessstudio auf einem Laufband oder in einem Nahe gelegenen Park – außerhalb der Städte finden sich oft auch schöne Jogging-Wege oder sogar Trimm-Dich-Pfade, die Joggen mit anderen Trainingsformen verbinden.

Ein viel zitiertes Argument gegen das Joggen ist, dass es die Gelenke übermäßig beanspruchen, gar schädigen könne. Das ist prinzipiell richtig, aber nur dann, wenn mit falscher Ausrüstung gejoggt wird. Beim Laufen ist das richtige Schuhwerk das A und O. Die Gelenke werden beim Joggen oft nur deswegen überfordert, wenn das falsche Schuhwerk gewählt wird. Fürs Jogging braucht man gut gepolsterte Schuhe, weil die Ferse beim Auftreten mehr als das dreifache Körpergewicht auffangen muss. Schuhe mit Gel- oder Luftpolstereinlage fangen dieses Gewicht mit Leichtigkeit auf. Mit normalen Sportschuhen oder gar Sneakers sollte man auf gar keinen Fall Joggen gehen. Wer regelmäßig joggt oder im Fitnessstudio läuft, sollte wissen, dass die Schuhe nur maximal eine oder zwei Laufsaisons halten, bevor neue angeschafft werden müssen.

Übergewichtigen ist vom Joggen allerdings abzuraten. Wer eine Diät durch Sport unterstützen möchte, sollte vorher mit seinem Arzt klären, welchen Übungen bzw. welche Form des Ausdauertrainings (die beste Art der Gewichtsreduktion) geeignet sind. Für Übergewichtige empfehlen sich gerade am Anfang der Gewichtsreduktion Ausdauersportarten wie Schwimmen oder das Fahren auf einem Sitzfahrrad, da hier die Gelenke durch die andere Gewichtsverteilung weit weniger stark beansprucht werden. Sobald das Gewicht reduziert wurde und der Arzt es für ungefährlich hält, darf erst dann mit dem Joggen angefangen werden. Auch Fitnesstrainer oder Kursleiter sind in der Regel für solche Fragen geschult und geben gerne Auskunft.