Fitness und Sport

Laufen

Laufen ist wohl die natürlichste Sportart, die dem Menschen zur Verfügung steht. So lassen sich Laufwettbewerbe bis in die Antike zurückverfolgen. Seit Mitte der 80er Jahre des vorigen Jahrhunderts erlebte das Laufen jedoch geradezu einen Boom in den westlichen Gesellschaften – im Grunde wenig überraschend: Laufen ist ein Sport für jedermann, egal welchen Alters, der so gut wie nichts kostet und sehr zeitflexibel ausgeübt werden kann.

Um im professionellen Laufsport mit der Weltspitze mithalten zu können, ist jedoch jahrelanges bis jahrzehntelanges hartes Training nötig. Vor allem der Ausdauerlauf erfordert ein Aufbauen der Muskel- und Lungenkapazitäten über einen langen Zeitraum, weshalb ältere Läufer im Normalfall von Kurzstrecken- zu Ausdauerläufern werden.

Innerhalb des Laufsports können diverse Distanzen und somit Disziplinen unterschieden werden, die unterschiedliche Anforderungen an Kraft und Ausdauer der Sportler stellen:

Läufe bis 400 Meter bezeichnet man als Sprints, wobei hier die schnelle Beschleunigung nach dem Start entscheidend ist. Da gut trainierte Läufer ihre Höchstgeschwindigkeit über 80 Meter halten können, werden Läufe bis zu 200 Meter quasi ausschließlich über die Schnellkraft entschieden. Mittelstrecke-Distanzen umfassen 800 bis 3.000 Meter, und zwischen 5.000 Metern und der Marathondistanz von 42,195 km liegt die Langstrecke, wobei in diesen extremeren Bereichen die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Laufens eine entscheidende Rolle spielt. Dies gilt ebenso für so genannte Ultramarathons, die über den Marathon hinausgehen. Ultras, bei denen die Stoppuhr auch während der Nachruhe nicht angehalten wird, können Distanzen über bis zu 1.609 km umfassen und über zwei Wochen gehen.

Wenn man anfangen möchte, ernsthaft und mit Ziel zu laufen, empfiehlt es sich, unter Anleitung von ausgebildetem Personal in Vereinen zu trainieren, da bei falschen Bewegungsabläufen oder Übertreibung das Laufen auch ein Gesundheitsrisiko darstellen kann.