Fitness und Sport

Step-Aerobic

Step-Aerobic ist ein Fitness-Sport, bei welchem man Aerobic mit ständigem Treppensteigen verbindet. Als Hilfsmittel hat man den so genannten Stepper, eine Art in der Höhe verstellbare Treppenstufe. Bei der Step-Aerobic geht es darum, in verschiedenen Schrittvarianten auf den Stepper und wieder herunter zu steigen. Dazu kommen Bewegungsabläufe mit den Armen. Das Training findet zu Musik statt.

Step-Aerobic bietet den gleichen Bewegungsablauf wie beim Treppensteigen, nur dass Step-Aerobic wesentlich anstrengender ist. Mit der eingestellter Höhe des Steppers steigt auch der Schwierigkeitsgrad. In einer Step-Aerobic Trainingseinheit steigt man auf und ab und das von vorne und von der Seite, man läuft um den Stepper herum, hüpft darauf und wieder herunter. So entstehen ganze Choreographien, die bezüglich des Schwierigkeitsgrades und der Schnelligkeit variieren. Je schneller und komplexer einer Step-Aerobic-Choreographie ist, desto schwieriger wird die gleichzeitige Koordination von Armen und Beinen. Das kann vor allem Anfängern Schwierigkeiten bereiten, wird aber bei regelmäßigem Training schnell erlernt.

Bei den Trainingseinheiten für Step-Aerobic unterscheidet man im Wesentlichen drei Phasen. Zunächst findet eine Erwärmungsphase mit Vordehnung statt, anschließend kommt der Hauptteil, wobei das Herz-Kreislaufsystem beansprucht wird und eine Choreographie erlernt wird, und zum Abschluss folgt das Abwärmen und Dehnen.

Durch Step-Aerobic trainiert man seinen Körper sehr umfassend. Es werden sowohl Ausdauer, als auch Kraft, Beweglichkeit und die Koordination geschult und verbessert. Ein weiterer Vorteil ist, dass durch dieses Ganzkörpertraining sehr viele Kalorien verbrannt werden.

Für Step-Aerobic gibt es keine Altersbeschränkung, jeder der Lust hat und sich fit genug fühlt, kann seinen Körper mit dieser Fitnessart trainieren. Hat man jedoch Probleme mit den Knien oder Fußknochen sollte man besser auf Step-Aerobic verzichten, weil die Belastung zu groß werden könnte.

Step-Aerobic wird in vielen Fitness-Studios als Aerobickurs angeboten. Meistens gibt es Kurse für verschiedene Schwierigkeitsstufen. Zunächst muss man im Einsteigerkurs die einzelnen Schrittfolgen lernen, die dann in den Folgekursen ausgebaut und zu komplexeren Choreographien zusammengestellt werden.