Fitness und Sport

Volumentraining

Unter Volumentraining versteht man eine besonders für Fitness-Anfänger geeignete Trainingsmethode. Dabei werden mit leichten Gewichten mehrere Sätze wiederholt, um so gezielt einzelne Muskeln und Muskelgruppen aufzubauen. Zum Muskelwachstum kommt es beim Volumentraining durch die so genannte Übersäuerung, das heißt der Muskel wird so lange trainiert bis er erschöpft. Dabei staut sich Blut an, durch die Laktatansammlung gewinnt der Muskel an Umfang.

Das Prinzip des Volumentrainings lässt sich also durch ein hohes Trainingsvolumen beschreiben: Durch eine Vielzahl an Wiederholungen wird auch die Ausdauer der Muskulatur schnell und effektiv gesteigert. Daher ist Volumentraining vor allem Fitnesssportlern zu empfehlen und weniger angehenden Bodybuildern, denen es primär um raschen Muskelaufbau und nicht so sehr um eine Steigerung der Ausdauerleistung geht.

Der Umfangreichtum der Trainingseinheiten beim Volumentraining hat zudem den Vorteil, dass man schnell versteht wie ein Muskel bestenfalls trainiert werden sollte. Ist man also erst einem Fitness-Club oder -verein beigetreten, empfiehlt sich ein Volumentraining. Es ist nicht umsonst die meist verwendete Trainingstheorie und überzeugt als solche seine Anhänger, unter anderem auch als prominentestes Beispiel Arnold Schwarzenegger.

Sollten nach einiger Zeit die Erfolge durch das Volumentraining immer seltener werden, ist es ratsam die Trainingsmethode zu wechseln – und auf gar keinen Fall das Intensitätspensum des Trainings weiter zu steigern. Der Muskel braucht mit zunehmendem Wachstum immer längere Regenerationsphasen um sich zu erholen und nicht überbeansprucht zu werden.