Fitness und Sport
Abnehmen/Gewichtsreduktion
Um gesund abzunehmen, sind zwei Dinge wichtig: Die richtige Ernährung und Fitness. Es ist sinnvoll, sich einen Ernährungsplan erstellen zu lassen, den man auch nach der eigentlichen Diät zur Gewichtsreduktion durchhalten kann. Zudem muss man sich im Klaren darüber sein, dass das reduzierte Gewicht dauerhaft zu halten bedeutet, dass sowohl richtige Ernährung als auch Fitness beibehalten werden müssen. Sonst tritt über kurz oder lang zwangsläufig der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt ein, der eine Gewichtszunahme auf das Ausgangsgewicht vor der Diät zur Folge hat – meist sogar noch darüber hinaus.
Um gesund und effektiv abzunehmen, kann man sich im Fitnessstudio beraten lassen. In den Studios sind die Trainer in der Regel in punkto Ernährung und Training geschult. Sie können einen Trainingsplan erstellen, der speziell auf das jeweilige Anforderungsprofil und Fitnesslevel ausgerichtet ist, der fordert aber nicht überfordert.
Um die Gewichtsreduktion mittels Training und Ernährungsumstellung zu planen, muss man aber natürlich in erster Instanz selbst aktiv werden. Wichtig ist, sich nicht durch zu große Anforderungen zu demotivieren. Zum allgemeinen Abnehmen eignen sich alle Ausdauer-Übungen zum Beispiel Jogging, Cycling, Aerobic, Rudern, Schwimmen und so weiter sehr gut. Bei diesen Übungen kommen Herz uns Kreislauf und Schwung und werden über längere Zeit beansprucht. Die Fettverbrennung wird angekurbelt und Muskeln aufgebaut.
Übungen bzw. Ausführungsintensitäten, die schon nach kurzer Zeit an das persönliche Limit führen, sind falsch gewählt. Ist Jogging für den Anfang zu anstrengend, oder schmerzen nach kurzer Zeit die Gelenke, sollte man es z.B. mit Walking versuchen. Da beim Walken immer ein Bein am Boden bleibt, fehlt die Sprungbewegung, die die Gelenke beansprucht. Wer schnell geht und die Arme im Sinne des Nordic Walkings mitschwingt, verbrennt trotzdem viele Kalorien.
Art und Schwierigkeit der Ausdauer-Übungen sollten unbedingt der individuellen körperlichen Verfassung entsprechend gewählt werden. Der Anfang sollte ein leichtes Training sein, das sich stetig steigern lässt. Am effektivsten sind die Bemühungen zur Gewichtsreduktion, wenn sie mindestens zwei bis dreimal die Woche erfolgen, erste Ergebnisse werden so nach wenigen Wochen sicht- und fühlbar sein.
Wer nicht nur Fitnesstraining zur allgemeinen Gewichtsreduktion betreiben möchte sondern auch bestimmte Körperregionen gezielt trainieren und ausarbeiten möchte, kann auch hierfür mit speziellen Übungen trainieren. In vielen Fitnessstudios gibt es Kurse, die sich speziell mit den Bereichen um Bauch-Beine-Po oder anderen Körperregionen befassen. Für diesen Bereich gibt es auch zahlreiche Videos oder Büchern, mit denen man zu Hause selbst trainieren kann.
