Fitness und Sport
Muskelstraffung
Muskelstraffung erreicht man auf ähnlichem Wege wie Muskelaufbau. Ein Training im Umfang von 30 Minuten und das mehrmals die Woche im Fitnessstudio oder zu Hause 30 zeigt ziemlich schnell seine Wirkung.
Am effektivsten kann man das Trainingsziel Muskelstraffung erreichen, wenn man täglich im Fitnessstudio oder zu Hause trainiert. Dabei sollten die Übungen jeden Tag variieren, am besten teilt man den Körper in Muskelgruppen ein, das heißt Beine, Arme, Rücken, Schulter, Bauch Brust usw. Jeden Tag werden eine oder zwei Muskelgruppen zusammen trainiert, am folgenden Tag wird die nächste Muskelgruppe beansprucht usw. Werden die Übungen auf diese Weise durchgewechselt, trainiert man effektiv, ohne dass eine Muskelregion mehrere Tage hintereinander beansprucht wird.
In Fitnessstudios werden auch Kurse angeboten, die sich speziell der Muskelstraffung in jeweils einem oder mehreren Körperbereichen widmen.
Bei der Muskelstraffung kommt es nicht wie beim Muskelaufbau- oder Krafttraining auf hohe Gewichte an. Vielmehr müssen für das Muskelstraffungstraining niedrigere Gewichte gewählt werden, die dann in 3-5 Sätzen jeweils 20-25mal gestemmt werden können. Die Muskelstraffung geht also mit einem kraftbezogenen Ausdauertraining der einzelnen Muskeln einher.
Wichtig für das Muskelstraffungstraining ist die gezielte und bewusste Ausführung der Übungen, d.h. die Wiederholungen sollen nicht schnell und rasch hintereinander ausgeführt werden. So wird auch verhindert, dass die Kraftentwicklung aus einem anderen Bereich kommt, also zum Beispiel durch den Schwung der schnellen, sondern nur aus dem zu trainierenden Muskel selbst.
