Gesundheit
Sport im Alter
Laut Schätzungen treiben etwa 5% der über 60-Jährigen in Deutschland regelmäßig Sport im Alter. Mehr als zwei Stunden in der Woche trainieren aber sehr wenige und Leistungssport betreiben nur einige tausend ältere Leute.
Vermeiden kann man das Älterwerden durch regelmäßige sportliche Betätigung zwar nicht, aber man kann das Altern sehr wohl verzögern. Vor allem kann man die Leistungsfähigkeit von Organen wie Herz, Stoffwechselsystem und Muskulatur erhalten. Dadurch kann man die Lebensqualität im Alter stark beeinflussen.
Durch Sport im Alter bleibt man beweglicher, ausdauernder, kräftiger, widerstandsfähiger und auch gesünder. Laut einiger Untersuchungen kann man durch regelmäßigen Sport im Alter auch die Lebenserwartung steigern. Erwiesen ist, dass einige Alterskrankheiten wie Gelenksentzündungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme, Osteoporose und Blutdruckprobleme mit regelmäßigem Sport im Alter positiv beeinflusst werden können. Nachgewiesen ist auf jeden Fall, dass der Körper bis zu einem Alter von mehr als 80 Jahren trainiert werden kann. Wichtig beim Sport im Alter ist, dass die Betroffenen Spaß an der Sache haben und Überbelastungen vermeiden. Zum Beispiel bringt eine sportliche Aktivität in der Gruppe Spaß und bietet die Möglichkeit neue Kontakte zu knüpfen. Jeder, der Sport im Alter betreiben will, sollte sich regelmäßigen ärztlichen Kontrollen unterziehen, um möglichen gesundheitlichen Gefahren vorzubeugen.
Die Frage, die sich jedoch stellt, ist, welche Sportarten für den Sport im Alter geeignet sind. Ein gutes, ungefährliches und Gelenk schonendes Ausdauertraining bieten zum Beispiel Wandern und Walking oder auch die neue Variante Nordic Walking. Generell ist dabei das Aufwärtswandern Gelenk schonender als das Bergabwandern. Empfehlenswert ist der Gebrauch von zwei Stöcken beim Wandern und Walken.
Eine weitere Möglichkeit sich im Alter sportlich zu betätigen, ist Wassergymnastik, wodurch der Kreislauf in Schwung kommt und die Muskulatur langsam gekräftigt wird. Auch ein gutes Kreislauf- und Bewegungsapparattraining ist das Schwimmen. Vor allem das Rückenschwimmen ist ideal für Leute mit Rückenproblemen und Verspannungen. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden durch Gymnastik oder Altersturnen trainiert. Auch Krafttraining im Alter ist sehr empfehlenswert, da es dadurch zu weniger Stürzen kommt, die Gehgeschwindigkeit gesteigert kann und das Treppensteigen verbessert werden kann. Das Krafttraining sollte mit Ausdauerverbesserung durch Fahrradfahren und Beweglichkeitstraining wie Stretching verbunden werden.
