Gesundheit
Übergewicht
Das Übergewicht bezeichnet im Allgemeinen ein zu hohes Körpergewicht, womit die Präadipositas gemeint ist. Eine weitere Steigerung wäre das schwere Übergewicht, die Fettleibigkeit oder Adipositas. Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation WHO wird der Körpermasseindex bzw. der Body-Mass-Index (BMI) zur Berechnung des Übergewichts verwendet, wobei ein BMI von 25 und mehr dem Übergewicht entspricht. Der Wert des BMI berechnet sich dabei aus dem Quotienten des Körpergewichts in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern.
Das Übergewicht wird dem entsprechend unterteilt in:
• leichtes bis mäßiges Übergewicht: BMI 25 – 29
• deutliches Übergewicht: BMI 30 - 39
• sehr starkes Übergewicht: BMI > 40
Dick bzw. übergewichtig ist nicht nur, wer zuviel isst. Denn trotz dieser populären Meinung spielen beim Übergewicht verschiedenste Faktoren eine Rolle. Vor allem in den Industrieländern ist jedoch die falsche Ernährung für das Übergewicht verantwortlich. Denn in diesen Ländern wird häufig mehr Nahrung zu sich genommen als der Körper eigentlich benötigt.
Eine weitere Rolle beim Übergewicht spielt die Vererbung, da wissenschaftliche Studien belegt haben, dass Übergewicht mindestens zu einem Drittel durch Erbanlagen bestimmt ist. Auch die falsche Ernährung nimmt enormen Einfluss, denn wer wenig isst, aber dies dann durch viel Fett und Kohlenhydrate kompensiert, kann schnell zunehmen. Ein weiterer Faktor für Übergewicht ist die fehlende Aktivität, denn in den letzten dreißig Jahren ist der Arbeitsumsatz um durchschnittlich 200 bis 400 kcal zurückgegangen.
Zu viel Essen kann auch durch Essstörungen verursacht werden. Die bekannteste ist in diesem Fall das Binge Eating Disorder. Etwa dreißig Prozent der Übergewichtigen leiden an dieser Esssucht. Dabei kommt es immer wieder zu unkontrollierten Essanfällen die das Übergewicht von Mal zu Mal steigern.
Übergewicht kann gleichzeitig aus Krankheiten resultieren und zu Krankheiten folgen. Es wird oftmals mit Diabetes, Bluthochdruck, Arthrose und Herzleiden in Verbindung gebracht. Sicher ist, dass deutliches Übergewicht ab einem BMI 30 das Risiko für Herz- und Kreislaufbeschwerden erhöht.
Wer an Übergewicht leidet, sollte seiner Gesundheit zuliebe also in jedem Fall versuchen, dieses in den Griff zu bekommen. Hilfreich und bewährt sind hierfür eine Ernährungsumstellung und die Erhöhung körperlicher Aktivitäten im Alltag sowohl durch Sport als auch eine allgemeine Steigerung der Bewegungsrate (z.B. durch Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren).
Diese Maßnahmen helfen vor allem bei hausgemachtem, also ernährungsbedingtem und/oder bewegungsmangelbedingtem Übergewicht. Wer an krankhafter Adipositas leidet, z.B. aufgrund von Stoffwechselstörungen, wird in jedem Fall einen Arzt konsultieren müssen. Das ist aber auch normalen Übergewichtigen zu raten, bevor sie sich ins Fitnessstudio begeben, denn durch ein lange Zeit bestehendes Übergewicht wurde der Körper einer großen Belastung ausgesetzt, Gelenke sind überlastet, das Herz-Kreislaufsystem muss Höchstleistungen vollbringen. Der Körper muss sanft an die angestrebte sportliche Bewegung gewöhnt werden, ein Arzt kann dazu die körperliche Grundverfassung feststellen und Ratschläge bzw. Einschränkungen für das Sportpensum geben.
Eine weitere Überbelastung des Körpers (vor allem des Herz-Kreislaufs und der Gelenke) durch zu intensives Ausdauertraining oder Krafttraining sollte in jedem Fall vermieden werden. Wer seinem Körper anfangs zu viel abverlangt, wird zudem schnell an seine Leistungsgrenzen stoßen und somit vielleicht auch die eigene Motivation dem Übergewicht entgegenzutreten schnell mindern oder ganz aufgeben. Wichtig ist: Die eigenen Ziele für die Gewichtsreduktion sollten realistisch und nicht zu hoch gesteckt werden. Hierbei kann ein Fitnesstrainer oder Arzt hilfreich sein.
Ein langsamer Beginn mit kurzen Trainingseinheiten (für den Anfang vielleicht 20 Minuten leichtes Ausdauertraining), die sich langsam steigern sollten, ist nicht der schnellste, aber der bessere Weg zur Gewichtsabnahme. In jedem Fall gilt: Eine langsame und kontinuierliche Gewichtsabnahme mittels Sport und Ernährungsumstellung über einen langen Zeitraum ist die gesündeste Art und Weise, Übergewicht dauerhaft loszuwerden.
