Wellness

Isometrik

Unter Isometrik versteht man Spannungsübungen, die sehr leicht auszuüben sind, um gezielt Muskeln aufzubauen oder zu stärken, ohne den Körper dabei bewegen zu müssen.

Bei isometrischen Übungen werden bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen durch Druck oder Zug angespannt und für einige Sekunden gehalten. Durch mehrmalige Wiederholung wird so die Muskelkraft trainiert. Da die Isometrik kein zeitaufwändiges Training ist und einige Übungen auch im Büro oder vor dem Fernseher ausgeführt werden können, ist dieses Training auch für zwischendurch geeignet. Häufig wird Isometrik bei Menschen eingesetzt, deren Bewegungsapparat eingeschränkt ist.

Klassische isometrische Übungen für den Oberkörper sind beispielsweise:

• Die Handflächen vor der Brust aneinanderzupressen,
• Beim Sitzen die Hände seitlich unter dem Stuhl festzuhalten und nach oben zu ziehen,
• Finger vor der Brust ineinander zu verhaken und auseinander zu ziehen,

Die Isometrik ist keine sportliche Trainingsform und wird daher selten in Fitnessstudios angeboten bzw. angewandt. Isometrische Übungen sind jedoch oft Bestandteil beim Aufwärmen oder in anderen sportlichen Abläufen. Als einzelne Trainingsform wird Isometrik meist zur Entspannung oder Rehabilitation nach einer Krankheit, beispielsweise einem Knochenbruch, angewendet.